Med min diagnose fibromyalgi, kender jeg til livet med smerter, gener og udfordringer som følge.
Jeg har igennem mit forløb haft stor interesse i, hvad jeg selv kunne gøre for at mindske mine udfordringer og smerter.
Rådene på denne side er ikke en rettesnor eller en faglig vurdering af, hvad der er bedst at gøre. Det er nogle forslag til hvad du kan afprøve, dermed ikke sagt at det virker for dig.
Har du råd eller forslag til lindring, som andre måske ville kunne få glæde af, hører jeg meget gerne fra dig.
Får man konstateret kroniske smerter, starter der en proces og en ny måde at skulle tænke på.
Sig til dig selv hver dag:
"smerterne skal ikke styre mit liv"
Jeg bruger dagligt støtteudstyr mod mine smerter, og det letteregører min hverdag.
Udover støtteudstyr, er det en god idé at finde dig en dagsrytme, der fungerer for dig. Vi er ikke ens, så jeg kan ikke komme med en facitliste for, hvad der vil fungere bedst for dig.
"den skal du selv finde"
Husk også, at "det er vigtigt at holde pauser" i løbet af dagen.
Lav evt. et skema så du husker pauserne. Ved at holde pauser, vil de fleste få mere overskud til dagen, samt færre smerter.
Et skema for dagsrytme
kunne se sådan ud
06:00 - Stå op og lav din morgenrutine
07:00 - Tag på arbejde
11:00 - Fri fra arbejde
Læg dig ned når du kommer hjem,
tag evt. en lur
12:30 - Igang med huslige gøremål
14:00 - Læg dig ned, evt. sov
15:00 - Gør de ting du skal (hente børn -
lave aftensmad - familietid osv..)
20:00 - Læg dig ned og hav "dig"-tid
21:30 - Gå i seng og sov
Hovedpine kan være så invaliderende, at en hel dag /-flere dage kan blive ødelagt.
Jeg har nogle eksempler på hvordan jeg kan mindske eller stoppe min hovedpine, og håber at de også vil kunne hjælpe dig.
Når diverse udstrækninger af nakken er blevet en vane i hverdagen, i håb om at formindske spændingerne, har jeg nogle råd til bedring som virker for mig.
Jeg kan selvfølgelig anbefale vores nakkestrækker, som netop er for at udtrække nakkemusklerne, men jeg har også nogle hjælp-til-selvhjælp tricks i ærmet.
Når jeg har smerter i nakke, skuldre, og mellem skulderbladene, kommer det af spændte muskler som ikke vil slappe af. Men jeg har nogle øvelser, der afhjælper mine smerter, og fjerner den hovedpine som kommer heraf.
Øvelse 2 :
Øvelse 1 :
Hvis du mærker at det trækker ned mellem skulderbladene, så gør du det rigtigt.
Gentag denne øvelse mindst 10 x 3.
Du vil måske opleve lidt forøget hovedpine mens du er i gang, men det fortager sig igen når du stopper.
Gentag denne øvelse nogle gange om dagen, til du kan mærke at musklen ikke er spændt mere.
Husk at gøre det i begge sider.
Fremadrettet, så mærk på dine halsmuskler om de er spændte og ømme, så du kan fange det i opløbet.
De dage hvor jeg konstant fryser, tager jeg "hygge"-stømper udover mine alm. stømper, og ligger gerne på et varmetæppe, når jeg holder pause.
Tag også gerne noget varmt at drikke, så kroppen opvarmes indefra.
Gå en tur så du får bevæget kroppen. Når du kommer indendørs igen, vil kroppen helt naturligt reagere ved at afgive varme.
Sæt dig et uforstyrret sted og luk øjnene. Tænk KUN på din vejrtrækning, og træk vejret roligt og dybt.
Fokuser på hvordan din vejrtrækning føles i lungerne, og skub alle andre tanker ud, som skulle komme.
Meditation kan jeg også anbefale.
Søvnproblemer kan der være mange årsager til, så det kan være svært at komme med gode råd til dette.
Jeg har en aften-rutine, jeg holder mig til, der fungerer for mig, og gør at jeg hver aften falder hurtigt i søvn.
Kl. 21.30 ligger jeg mig i sengen, hæver mit hovedgærde lidt, slukker min natlampe, og så spiller jeg Sudoku på min telefon. Jeg bliver træt, fordi det er et roligt spil, hvor jeg skal koncentrere mig om noget "ligegyldigt".
Spillet er på lydløs, og lyset på telefonen er skruet helt ned.
Jeg spiller til, at jeg næsten taber telefonen i hovedet på mit selv, og først der ligger jeg den fra mig.
Pause - Pause - Pause i løbet af dagen... Det er for mig personligt meget vigtigt, for at kunne overskue de ting jeg skal.
Er du konstant udmattet, er din hverdag i en forkert rytme, og du skal derfor finde en rytme der fungere bedre for dig.
Overvej om du arbejder for mange timer i løbet af en uge, og/eller om det ville være en god idé for dig, med en dag fri midt på ugen.
Jeg foreslår, at du først og fremmest finder dig en velfungerende dagsrytme, hvor pauser bliver en almindelig del af din hverdag. Se skema for hvordan en mulig dagsrytme kunne se ud
